Բժիշկը նշել է ճարպակալման հիմնական պատճառները

Eat This, Not That! Պորտալը զրուցել է բժիշկ Մեգան Մեշեր-Քոքսի հետ, թե ինչպիսի վարքագիծն է նպաստում 21-րդ դարի հիվանդությանը՝ ճարպակալմանը: Կարդացեք ստորև ներկայացված հինգ խորհուրդները՝ ճարպակալումից խուսափելու համար:

1. Քնի պակաս

Գիշերային ոչ բավարար քունը ոչ միայն հոգնեցնում է մեզ, այլև կարող է հանգեցնել ճարպակալման, ասում է Քոքսը։ «Քնի պակասը երեք անգամ մեծացնում է մետաբոլիկ համախտանիշի հավանականությունը։ Բուժքույրերի առողջության հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կարճ քնի տևողությունը (7 ժամից պակաս) կապված է եղել քաշի ավելացման հետ և այդ միտումը պահպանվել է տարիների ընթացքում:

2․ Ուշ քնել

Նույնիսկ բոլոր նրանք, ովքեր քնում են 7 ժամից ավելի, սակայն ուշ են պառկում քնելու, միևնույնն է, գիրանալու վտանգի տակ են:

3. Սնվել օրվա երկրորդ կեսին

Օրվա ընթացքում հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրվա առաջին կեսին սնվող մարդիկ ավելի քիչ են հակված ճարպակալման, քան օրվա երկրորդ կեսին սնվողները։

4, Ֆիզիկական չափավոր կամ բարձր ակտիվության բացակայությունը

Իրականում, նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը ճարպակալման գենետիկ հակվածություն ունի, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել նվազեցնել գիրության հավանականությունը:

5. Սնունդը՝ որպես զբաղմունք

Մեզանից շատերը ուտում են ֆիլմ կամ հեռուստացույց դիտելիս, սակայն, ըստ բժշկի, սա ամենավատ բաներից մեկն է, որ կարող ենք անել մեր առողջության համար: «Հեռուստացույց դիտելը կամ այլ զվարճանքները ստիպում են մարդկանց ավելի շատ ուտել՝ չհասկանալով, որ արդեն հագեցած են», - ասում է նա։