Ուղիղ եթեր
42 րոպե առաջ 
Բժիշկը բացահայտել է առողջ քնի գաղտնիքը
Ավելին
2 տարի առաջ - 21:35 15-06-2022
Քնելու գործընթացը հեշտացնելու համար պետք է գնալ քնելու և արթնանալ ըստ ժամանակացույցի, օդափոխել սենյակը, քնելուց առաջ չուտել և չօգտագործել գաջեթներ։ Նման խորհուրդ է տվել սրտաբան, սոմնոլոգ, թերապևտ, ֆունկցիոնալ ախտորոշման բժիշկ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Եկատերինա Պլեմյաննիկովան։
«Եթե ցանկանում եք լավ քնել, ապա ձեզ կօգնի մի շարք կանոնների պահպանումը։ Դուք պետք է պառկեք քնելու և վեր կենաք նույն ժամերին: Թույլատրելի միջակայքը մեկուկես ժամ է։ Քնելուց առաջ դրսում լինելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել: Այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք, պետք է լավ օդափոխվի»,- նշել է մասնագետը։
Նրա խոսքով՝ ննջասենյակի օդը պետք է զով լինի, իսկ ոտքերը՝ տաք։ Պլեմյաննիկովան բացատրել է, որ ջերմաստիճանի տարբերությունն օգնում է արագ քնել։ Բացի այդ, ավելի լավ է ննջարանում օգտագործել դեղին սպեկտրով լամպեր, որոնք օգնում են հանգստացնել նյարդային համակարգը, հավելել է նա։
Բացի այդ, սոմնոլոգը խորհուրդ է տվել չօգտագործել գաջեթներ և չսնվել քնելուց երկու ժամ առաջ՝ նյարդային համակարգը չակտիվացնելու համար։
«Եթե ցանկանում եք լավ քնել, ապա ձեզ կօգնի մի շարք կանոնների պահպանումը։ Դուք պետք է պառկեք քնելու և վեր կենաք նույն ժամերին: Թույլատրելի միջակայքը մեկուկես ժամ է։ Քնելուց առաջ դրսում լինելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել: Այն սենյակը, որտեղ դուք քնում եք, պետք է լավ օդափոխվի»,- նշել է մասնագետը։
Նրա խոսքով՝ ննջասենյակի օդը պետք է զով լինի, իսկ ոտքերը՝ տաք։ Պլեմյաննիկովան բացատրել է, որ ջերմաստիճանի տարբերությունն օգնում է արագ քնել։ Բացի այդ, ավելի լավ է ննջարանում օգտագործել դեղին սպեկտրով լամպեր, որոնք օգնում են հանգստացնել նյարդային համակարգը, հավելել է նա։
Բացի այդ, սոմնոլոգը խորհուրդ է տվել չօգտագործել գաջեթներ և չսնվել քնելուց երկու ժամ առաջ՝ նյարդային համակարգը չակտիվացնելու համար։
Ամենից շատ դիտված
23:11 Ծիծաղելի է, երբ անբարոյականը խոսում է բարոյականությունից, տգետը` կիրթ լինելուց, փնթին` մաքրությունից, անհայրենիքը` հայրենիքից
16:20 Նման պիղծ մարդ չեմ տեսել. 2-ամյա Տիգրանի հայրը պնդում է՝ իրենից գումար չեն պահանջել
22:39 Մարդը աղբից ուտում է, բլոգերը` նկարում. օգտատերերը վրդովված են
21:18 Մահվան ելքով ավտովթար` Շիրակի մարզում. մեկը տեղում մահացել է
22:01 Մահացել է 44-օրյա պատերազմում զոհված զինծառայողի մայրը
20:20 Սառեցրեք, փողերս տարան․ զեղծարարություն՝ «IDBank»-ի պատճառով
14:38 Շուտով հեռախոսով կխոսեմ նաև Պուտինի հետ, ու ամեն ինչ կավարտվի. ինչպես Կարեն Կարապետյանը (չ)առաջադրվեց ՀՀ վարչապետի պաշտոնում
13:30 Քաղաքի գլխին՝ «մազից» կախված վտանգը․ ալավերդցիները սարսափի մեջ են
14:20 Ջրից ինչ ասես չեն հանել, երեխայից հետք չկա․ հատուկ վարժեցրած շներն ու կինոլոգները երեխային որոնում են անտառում
18:15 Բա դու է՞դ աղջիկն ես, Նառ. ինչո՞ւ ես քեզ դրել քաղաքական լուզեր թոշակառուի կարգավիճակում. Աննա Հակոբյան
Ձեզ գուցե հետաքրքրի
հետադարձ կապ
սոց․ ցանցեր
Կայքում հրապարակված նյութերը պարտադիր չէ, որ արտահայտեն oragir.news-ի խմբագրության տեսակետը: